Prueba de estrés: lo que sabemos sobre la atención plena – Pegar

Stress Test es una serie sobre la ciencia detrás de nuestras vidas ocupadas y cómo el estrés afecta nuestros cuerpos. La columna quincenal descubre las últimas investigaciones y explica cómo ponerlas en práctica de manera práctica. Busque la ciencia detrás de los marcadores epigenéticos de estrés, atención plena, meditación y estimulación cerebral profunda. sección_descanso.gif

¿Acaso no hemos escuchado suficiente sobre el mindfulness y lo que puede hacer por nosotros? En los últimos años, esta técnica de meditación se ha disparado en los medios de comunicación, las columnas de consejos y las salas de terapia. Se supone que ayuda con nuestro estrés, la calidad del sueño e incluso la memoria, según un nuevo estudio a principios de abril. Estamos aprendiendo a integrarlo en nuestras rutinas diarias, tomar conciencia de nuestra conciencia y reconocer los sentimientos, pensamientos y sensaciones físicas como momentos fugaces.

Pero, ¿qué sabemos realmente sobre este proceso terapéutico y cómo ayuda a nuestras experiencias mentales, físicas y sociales? La investigación actual está infundiendo atención plena en todo tipo de intervenciones, incluida la pérdida de peso, el agotamiento y los problemas traumáticos graves. También están analizando grupos específicos de personas, incluidos estudiantes de medicina estresados, personas con enfermedades crónicas y pacientes con dolor en riesgo de abuso de opioides.

No es broma, solo en 2017, los investigadores están considerando la atención plena como un tratamiento para la acrofobia, el tinnitus y el autismo.

Esto es lo que los científicos pueden decirnos sobre la atención plena y lo que aún necesitamos saber:

La atención plena podría considerarse lo opuesto al agotamiento, dijo Ronald Epstein de la Universidad de Rochester. Epstein escribió sobre la resiliencia, el bienestar y el estrés en marzo y explicó cómo la medicina y la atención plena trabajan juntas para hacernos saludables y equilibrados. Un estudio publicado a principios de abril también dijo que la atención plena puede ayudar con los pensamientos intrusivos y las preocupaciones, algo que todos podríamos usar de vez en cuando.

No hay duda de que muchos de nosotros probablemente buscamos la atención plena debido a nuestras vidas ocupadas, tanto en el hogar como en el trabajo. Varios investigadores ahora están introduciendo la capacitación en atención plena en los lugares de trabajo para ayudar a los empleados a sobrellevar la situación, y encuentran que está funcionando para aquellos que usan la capacitación y disfrutan haciéndolo. Los resultados varían según la profesión, la situación y cada persona, por supuesto, así que tenlo en cuenta.

En un estudio diferente publicado en Canadá en marzo, los investigadores encontraron que los niños y los adolescentes también podrían beneficiarse. Por ejemplo, los niños y adolescentes con enfermedades crónicas se las arreglaban mejor cuando eran más conscientes del presente, en lugar de preocuparse por el futuro.

Como último paso en la investigación, los científicos están probando el pensamiento consciente en casos específicos, como pacientes que esperan un trasplante de riñón, así como en grupos más amplios. En los últimos meses, profesores estadounidenses, italianos y holandeses han visto cómo la atención plena ayuda con las migrañas crónicas, el abandono del hábito de fumar y la depresión asociada con el neuroticismo. No es una panacea, por supuesto, pero puede ser un componente clave en la filosofía de “encuentro sobre la materia”.

En un interesante estudio específico publicado en marzo, investigadores australianos observaron el efecto del entrenamiento de atención plena en el cortisol salival y la inmunoglobulina salival producida por jugadores de baloncesto en silla de ruedas durante la competencia. Descubrieron que la atención plena aumentaba el cortisol salival asociado con la competencia en estos jugadores, pero no necesariamente la inmunoglobulina.

Si eso es demasiado específico, considere esto: en un estudio publicado por la Universidad de Utah a principios de abril, los escáneres cerebrales mostraron que escuchar un CD que fomenta la atención plena puede reducir nuestras ondas cerebrales y aliviar el estrés también.

En un estudio publicado en marzo, científicos belgas descubrieron que un programa basado en la atención plena en una escuela ayudó a los estudiantes con depresión, ansiedad y estrés porque sintieron más autocompasión y menos frialdad. Esta idea de autocompasión y atención plena apareció recientemente en otro estudio en los Países Bajos, que encontró que las parejas que enfrentaban cáncer de pulmón reportaron menos angustia después de ser más conscientes de la enfermedad y comunicarse más abiertamente con su cónyuge. El equipo de investigación señaló que la atención plena podría “ir más allá del individuo y podría afectar el funcionamiento de la pareja”.sección_descanso.gif

En última instancia, la tendencia de la atención plena parece ser generalmente saludable y positiva, aunque hay más que aprender. Aunque la técnica se está utilizando para controlar el peso, por ejemplo, es difícil decir si el aspecto de la atención plena fue el responsable, dijo en marzo Kathy Tapper, psicóloga de la Universidad de la Ciudad de Londres.

“La investigación en esta área se complica aún más por el hecho de que el término ‘atención plena’ se usa para referirse a una variedad de prácticas diferentes”, dijo.

Al mismo tiempo, Tapper descubrió que la atención plena puede ayudar a las personas que intentan perder peso a ser conscientes de los antojos y a distanciarse de la comida. Tal vez una nueva investigación este año nos diga más.